Apakah Creatine Semuanya Alami
99 bubuk kreatin monohidratditemukan secara alami di tubuh manusia, khususnya di otot rangka. Sekitar 90 hingga 95 persen kreatin disimpan di otot, dan sisanya disimpan di jantung, otak, hati, ginjal, testis, dan hampir di setiap sel. Ini terbentuk terutama di hati, pankreas, dan ginjal dengan bantuan asam amino glisin, arginin, dan metionin. Saat ini, suplemen ini merupakan salah satu "suplemen atau booster nutrisi yang paling banyak digunakan" di pasaran. Itu diambil dalam bentuk suplemen untuk membantu meningkatkan produksi energi dalam tubuh. Senyawa ini memiliki efek menyimpan gugus fosfat dalam bentuk kreatin fosfat (juga dikenal sebagai kreatin fosfat), yang mendukung pelepasan energi sehingga berkontribusi pada penambahan kekuatan dan massa otot.
Kreatin monohidrat bukanlah steroid, juga bukan produk tidak alami/buatan. Ini adalah bentuk kreatin dengan nama kimia asam metilguanidinoasetat. Ini adalah bentuk kristal kreatin, tidak seperti kreatin anhidrat dan garam kreatin (garam kreatin dikombinasikan dengan kation tertentu). Kreatin monohidrat bekerja serupa dengan kreatin di dalam tubuh. Selama latihan intensitas tinggi, kreatin fosfat, yang disimpan di otot, dapat memasok energi ke otot. Dipercaya bahwa kreatin monohidrat meningkatkan penyimpanan kreatin di otot, menjadikannya sumber energi yang lebih besar dan meningkatkan kinerja atletik serta kekuatan otot. Beberapa olahragawan dan penggemar kebugaran menggunakan creatine monohydrat sebagai suplemen nutrisi olahraga untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan performa atletik. Jika Anda tertarik dengan suplemen ini dan ingin mendapatkan bubuk kreatin murni, Anda dapat menghubungi Xi'an Sonwu online kapan saja.
Apa Fungsi Creatine Monohidrat
Manfaat yang terkait dengan mengonsumsi/mengkonsumsi suplemen ini mungkin termasuk:
1. Membantu sintesis protein sehingga meningkatkan pertumbuhan otot tanpa lemak. Creatine juga meningkatkan otot terisi lebih banyak air. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kreatin selama satu minggu dapat menyebabkan penambahan berat badan sekitar 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
2. Meningkatkan intensitas dan keluaran tenaga. Otot kita memiliki sejumlah kapasitas penyimpanan kreatin. Namun, itu meningkat seiring dengan massa otot. Melengkapi selama aktivitas fisik yang intens membantu mempertahankan upaya dan meminimalkan kelelahan dengan meregenerasi simpanan ATP lebih cepat.
3. Dapat membantu meningkatkan pemulihan otot dan olahraga, seperti memaksimalkan efek latihan kekuatan.
4. Tampaknya membantu memaksimalkan kinerja selama pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Penelitian telah menemukan bahwa hal ini meningkatkan pekerjaan yang dilakukan selama kontraksi otot upaya maksimal, kinerja sprint tunggal, dan kinerja sprint berulang.
5. Sifat neuroprotektif (dapat membantu melindungi otak).
6. Peningkatan kognitif, seperti peningkatan kewaspadaan, perhatian, dan fokus. Penelitian pada hewan dan penelitian kecil pada manusia menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mengurangi keparahan gejala depresi.
7. Kualitas kardioprotektif, yang dapat membantu menjaga arteri darah dan jantung. Selain itu, telah terbukti meningkatkan kemampuan dan daya tahan kardiovaskular anaerobik.
8. Dapat mengurangi rasa lelah.
9. Dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Apakah Creatine Memiliki Efek Negatif
Secara umum, creatine aman, namun ada beberapa bahaya dari creatine. Beberapa orang mungkin tidak memberikan respons yang baik terhadap dosis yang lebih tinggi, seperti jika mereka memiliki masalah ginjal atau kerusakan enzim yang membuat protein sulit dicerna.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek samping creatine mungkin termasuk:
Retensi air menyebabkan penambahan berat badan, kadang-kadang mencapai 3 sampai 5 pon setiap hari jika dosis yang digunakan berlebihan.
Sakit perut
Diare
Mual
Kejang
Menyebabkan sembelit
Gelisah
Beberapa penelitian telah mengamati efek suplemen pada ginjal tetapi belum menemukan banyak bukti bahwa suplemen tersebut merusak ginjal pada kebanyakan orang sehat tanpa penyakit ginjal.
Ginjal bertanggung jawab untuk memecah dan memetabolisme kreatin sehingga tubuh dapat mengeluarkannya melalui urin. Namun, kebanyakan orang tidak berisiko saat mengonsumsinya dalam dosis sering atau sedang.
Haruskah Saya Mengkonsumsi Creatine Monohydrat Setiap Hari
Creatine diminum setiap delapan minggu sebagai satu siklus, dan setiap proses dibagi menjadi dua fase.
Tahap pertama adalah masa akumulasi 20 gram per hari, berlangsung selama satu minggu. Yaitu 5 gram setiap kali, empat kali sehari, biasanya masing-masing 5 gram pada pagi hari, siang hari, sebelum latihan, dan setelah olahraga.
Tahap kedua adalah masa pemeliharaan 5 gram per hari selama tujuh minggu. Artinya, ambil 5 gram 15-30 menit sebelum setiap latihan atau setelah latihan.
Setelah setiap siklus, berhentilah selama satu minggu sebelum memulai proses berikutnya.
Tolong dicatat
Creatine tidak boleh dikonsumsi dengan air matang, jus jeruk, atau minuman berkafein. Namun Anda bisa mengonsumsi creatine dengan minuman manis untuk meningkatkan penyerapan creatine ke dalam sel otot Anda. Selama masa meminumnya, sebaiknya minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjamin hidrasi sel guna mencegah efek samping seperti otot tegang, kaku, kram, dan beban metabolisme.
Meskipun bukan merupakan obat, creatine dosis tinggi dalam jangka panjang dapat memberikan tekanan tambahan pada ginjal, hati, dan organ lainnya. Oleh karena itu, bagi pelatih kebugaran pada umumnya, pola makan yang ilmiah dan seimbang sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari, dan tidak perlu mengonsumsi kreatin tambahan.
1. Saat mengonsumsi kreatin, dosis dan waktu harus dikontrol secara wajar. Kelebihan kreatin tidak ekonomis dan dapat meningkatkan berat air, kram otot, dan beban metabolisme. Biasanya diminum di antara waktu makan, 30-60 menit sebelum latihan atau kompetisi, dan setelah olahraga. Hal ini dapat memberikan efek terbaik dari creatine: meminumnya sebelum latihan dapat dengan cepat mengisi kembali energi, dan meminumnya setelah latihan memanfaatkan sepenuhnya kapasitas penyerapan yang kuat dari sel otot untuk creatine untuk pengisian ulang yang cepat.
2. Konsumsi creatine harus sesuai dengan konten latihan, seperti kekuatan atau kecepatan. Saat mengonsumsi creatine, berhati-hatilah untuk tidak berlatih berlebihan untuk mencegah ketegangan otot dan ligamen. Pada saat yang sama, protein dan suplemen nutrisi lainnya harus digunakan untuk menyediakan bahan mentah yang cukup untuk pertumbuhan otot. Jika tidak, maka tidak akan terjadi pertambahan berat badan yang ideal.
3. Saat mengonsumsi creatine, Anda harus menambahkan air secukupnya setiap hari untuk memastikan kemajuan hidrasi sel dan mencegah efek samping otot tegang, kaku, atau kejang setelah menggunakan creatine. Namun, creatine tidak bisa diseduh dengan air panas untuk menghindari perubahan struktur creatine hidrat. Pada saat yang sama, tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan jus jeruk atau minuman berkafein karena zat asam yang terkandung di dalamnya akan mengubah sifat kreatin hidrat menjadi limbah, dan kafein memiliki efek dehidrasi pada tubuh, yang akan mempengaruhi hidrasi sel otot. .
4. Creatine sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan jus anggur atau minuman manis lainnya (kecuali fruktosa) karena peningkatan konsentrasi insulin akibat gula mempercepat penyerapan creatine oleh sel otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan kreatin dan gula dapat meningkatkan cadangan kreatin fosfat di otot sebesar 60%.
5. Kreatin monohidrat dengan kemurnian tinggi adalah suplemen yang ideal. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pemberian kreatin fosfat dan kreatin sitrat secara oral tidak efektif dalam mengisi kreatin fosfat pada otot.
6. Bubuk kreatin lebih mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh dibandingkan kapsul dan tablet.
7. Karena mengonsumsi creatine akan menyebabkan penambahan berat badan, atlet yang perlu mengontrol atau menurunkan berat badan harus menggunakannya dengan hati-hati.
Kreatin monohidrat dapat digunakan sebagai bahan tambahan makanan, surfaktan kosmetik, bahan tambahan pakan, bahan tambahan minuman, bahan baku farmasi, dan bahan tambahan produk kesehatan. Bisa juga langsung dibuat menjadi kapsul untuk pemberian oral. Jika Anda ingin mengetahui tentang produsen kreatin, Anda dapat menghubungi Xi'an Sonwu. Dapatkan suplemen creatine berkualitas tinggi hanya dengan mengklik email Anda.
Surel:sales@sonwu.com