Panduan penting untuk tetap dingin dan aman di musim panas panas
Dengan pendakian suhu, bagaimana Anda bisa tetap dingin di musim panas? Tetap keren bukan hanya tentang kenyamanan; ini tentang keamanan. Apakah Anda menikmati sinar matahari di luar ruangan atau berusaha tetap nyaman di rumah, panas yang ekstrem dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, terutama untuk kelompok yang rentan. Kami akan memberikan tips penyelamatan hidup praktis untuk membantu Anda mengalahkan panas dan melindungi diri Anda dan keluarga Anda selama cuaca panas.
Panas ekstrem adalah salah satu bahaya alam yang paling mematikan, menyebabkan kelelahan panas, stroke panas, stres kardiovaskular, dan memperburuk kondisi kesehatan kronis. Orang tua, anak kecil, mereka yang bekerja di luar ruangan, dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang ada sebelum - atau akses terbatas pada pendinginan sangat rentan terhadap efek suhu tinggi. Strategi pendinginan proaktif adalah kunci untuk memerangi ancaman yang tidak terlihat ini.
1. Tip Perlindungan Matahari
Yang terbaik adalah menghindari pergi ke luar selama bagian terpanas hari itu, tetapi kadang -kadang itu tidak dapat dihindari. Saat keluar di bawah sinar matahari langsung, ingat: kenakan ringan, longgar - fitting, ringan - pakaian berwarna, bernapas, seperti kapas atau linen. Topi bertepi - lebar sangat penting. Oleskan banyak tabir surya (SPF 30+) dan diterapkan kembali setiap hari.
2. Semakin basah semakin baik
Panas menghilang melalui kulit, yang merupakan organ terbesar tubuh. Karena itu, semakin lembab kulit Anda, semakin baik.
Dalam cuaca yang sangat panas, ada beberapa cara untuk mendinginkan kulit Anda:
Bawa botol semprot yang diisi dengan air dan gunakan kabut yang menyegarkan. Bungkus kain lembab atau handuk dingin (biasanya terbuat dari kain evaporatif khusus) di leher atau pergelangan tangan Anda. Mandi atau mandi yang dingin (bukan es dingin).
3. Hidrat
Minum air terus menerus sepanjang hari, sebelum Anda merasa haus. Haus adalah tanda dehidrasi awal. Selalu bawa botol air yang dapat digunakan kembali. Minum air sebanyak mungkin, tetapi jangan melebihi delapan gelas khas Anda - urin kuning muda adalah indikator yang baik. Dalam cuaca panas, penting untuk menghindari kafein dan minum banyak air. Jika memungkinkan, minum tablet elektrolit yang dilarutkan dalam air, air kelapa, atau pastikan diet Anda termasuk elektrolit - makanan kaya (pisang, yoghurt, sayuran hijau). Saat Anda berkeringat sepanjang hari, Anda perlu mengganti cairan yang hilang untuk menghindari dehidrasi.
4. Batasi konsumsi alkohol
Matahari bersinar, dan banyak semangat orang tinggi. Ini dapat dengan mudah mengarah ke perjalanan ke bar.
Sayangnya, menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dan minum terlalu banyak alkohol bukanlah ide terbaik.
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang bahkan lebih merugikan jika tubuh Anda sudah berjuang untuk tetap dingin di musim panas. Konsumsi alkohol juga dapat memperburuk kualitas tidur, yang sudah sulit dalam cuaca hangat. Meskipun Anda mungkin tertidur dengan cepat, kualitas tidur Anda akan buruk, dan Anda mungkin bangun lebih awal dari biasanya - bukan tidur yang menyegarkan yang Anda butuhkan.
5. Makan makanan hambar agar terasa lebih dingin
Selama cuaca panas, yang terbaik adalah berpegang pada diet yang hambar, seimbang, dan teratur. Air - makanan kaya, seperti stroberi, mentimun, seledri, dan selada, juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan dingin di musim panas.
Anda juga dapat mencoba air - makanan kaya, seperti sup dan semur, untuk membantu mengisi kembali hidrasi Anda.
6. Batasi aktivitas fisik untuk waktu yang lebih dingin dalam sehari.
Jadwalkan kegiatan luar ruangan yang berat (seperti olahraga, berkebun, dan tenaga kerja manual yang berat) untuk waktu paling keren dalam sehari, baik di pagi hari atau setelah matahari terbenam. Zona bahaya panas umumnya antara jam 10 pagi dan 4 sore. Sementara lari pagi mungkin terasa melelahkan ketika Anda kutu - bermata dan mengantuk di tempat tidur, berolahraga di matahari tengah hari yang menyala bisa sangat berbahaya dan dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan panas, atau stroke panas. Anda juga harus yakin untuk mendingin dengan mandi yang hangat atau dingin setelah berolahraga dan mengikuti tips kami yang lain untuk tetap dingin sepanjang hari.
7. Jaga agar rumah Anda tetap dingin.
Selama waktu paling keren siang dan malam (biasanya pagi dan larut malam), jaga agar jendela terbuka lebar untuk melampiaskan udara panas. Buka jendela di kedua sisi rumah untuk membuat salib - Breeze. Segera setelah suhu luar naik di atas suhu dalam ruangan, amankan semuanya dengan aman.
Atur AC Anda ke suhu yang wajar, sekitar 24-26 derajat (75-78 derajat f). Setiap derajat pengurangan secara signifikan meningkatkan konsumsi dan biaya energi, sementara juga mencegah hidung berair dan gejala flu lainnya yang disebabkan oleh ayunan suhu besar antara di dalam dan di luar ruangan.
8. Pahami risikonya
Jangan pernah meninggalkan anak -anak atau hewan peliharaan di dalam mobil: bahkan dengan jendela terbuka, suhu di dalam mobil yang diparkir dapat mencapai tingkat mematikan dalam hitungan menit. "Periksa sebelum Anda mengunci mobil Anda." Saat bekerja di luar ruangan, pengusaha harus menyediakan air minum yang cukup, naungan, dan istirahat di area yang dingin, dan jadwal pekerjaan yang menuntut selama jam -jam yang lebih dingin. Pekerja harus memprioritaskan mengenakan pakaian pelindung dan tetap terhidrasi.
9. Mengidentifikasi heatstroke dan apa yang harus dilakukan
Berkeringat, kulit dingin/lembab, pusing, sakit kepala, mual/muntah, kram otot, denyut nadi cepat/lemah, dan pingsan. Tindakan: Pindah ke area yang dingin, berbaring, longgarkan pakaian, minum air dingin, dan oleskan handuk basah yang dingin. Carilah perhatian medis jika muntah atau gejala memburuk/bertahan. Suhu tubuh yang tinggi (lebih dari 40 derajat), kulit hangat/merah/kering (tanpa keringat), denyut nadi cepat/berdebar, sakit kepala berdenyut, pusing, mual, kebingungan, atau kehilangan kesadaran. Segera hubungi Layanan Darurat. Pindahkan korban ke tempat yang keren. Gunakan metode apa pun untuk mengurangi suhu dengan cepat (misalnya, mandi dingin, lembaran basah, bungkus es di leher/pangkal paha/ketiak) sampai bantuan tiba.
Bubuk mentyl asetat adalah senyawa organik dengan struktur kimia C₁₂H₂₂O₂. Ini terdiri dari asam asetat dan gugus mentol yang dihubungkan oleh ikatan ester. Ini memiliki rasa mint yang menyegarkan dan umumnya digunakan sebagai penyedap dan aditif makanan. Menthyl acetate adalah senyawa volatil dengan laju penguapan yang cepat, menjadikannya bahan penyedap yang populer dalam produk perawatan oral, makanan, dan minuman. Ini memberikan rasa yang menyegarkan dan aroma minty untuk produk -produk ini. Selain itu, ia memiliki sifat antibakteri dan antiseptik yang luar biasa, memperpanjang umur simpan produk.