Apa "masalah" yang disebabkan oleh insomnia?
Dalam kehidupan yang serba cepat, insomnia telah menjadi beban yang tak terkira bagi banyak orang. Mengapa orang menderita insomnia? Bagaimana cara meredakan insomnia?
Mengapa orang menderita insomnia?
Para ahli mengatakan bahwa insomnia mengacu pada gangguan tidur di mana pasien tidak puas dengan waktu dan/atau kualitas tidur meskipun memiliki lingkungan dan waktu tidur yang sesuai, dan hal itu memengaruhi pembelajaran dan kehidupan di siang hari. Penyebab insomnia sangat kompleks dan beragam, biasanya meliputi hal-hal berikut:
1. Faktor Psikologis
Faktor yang paling langsung menyebabkan insomnia adalah fluktuasi emosi, yang terutama diwakili oleh emosi seperti kecemasan, depresi, kemarahan, keluhan, kegembiraan, dan sebagainya. Selain itu, fantasi yang tidak realistis juga dapat menyebabkan insomnia.
2. Faktor perilaku
Di satu sisi, kebiasaan tidur yang buruk seperti waktu kerja dan istirahat yang tidak teratur, banyak minum kafein atau alkohol sebelum tidur, serta penggunaan perangkat elektronik secara berlebihan akan mengganggu tidur; di sisi lain, jam kerja yang tidak teratur juga akan mengganggu jam biologis dan menyebabkan insomnia.
3. Faktor lingkungan
Kondisi lingkungan yang tidak sesuai seperti kebisingan, cahaya, dan suhu di kamar tidur akan memengaruhi waktu tidur dan kualitas tidur. Selain itu, kasur dan bantal yang tidak nyaman dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik, sehingga memengaruhi tidur.
4. Faktor Fisiologis
Bila ada masalah kesehatan fisik, seperti nyeri kronis, masalah pernapasan, masalah gastrointestinal, disfungsi tiroid, dan sebagainya, tidur dapat terganggu. Selain itu, efek samping obat-obatan atau perubahan hormon juga dapat menyebabkan insomnia.
Insomnia mengacu pada pengalaman subjektif berupa ketidakpuasan terhadap waktu dan/atau kualitas tidur meskipun memiliki kesempatan dan lingkungan tidur yang sesuai, dan memengaruhi fungsi sosial di siang hari. Gejala utamanya adalah kesulitan untuk tertidur, gangguan mempertahankan tidur, bangun lebih awal, kualitas tidur menurun, dan berkurangnya total waktu tidur, disertai gangguan fungsional di siang hari.
Insomnia terbagi menjadi 3 jenis:insomnia sementara, insomnia jangka pendek, dan insomnia kronis.
Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang sedikit banyak pernah mengalami insomnia: ada orang yang akhir-akhir ini berada di bawah tekanan berat akibat pekerjaan atau studi, dan mereka akan menderita insomnia; ada orang yang lebih sensitif terhadap kafein, dan setelah minum kopi di siang hari, mereka akan menderita insomnia di malam hari.
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
Bagaimana cara mengobati insomnia?
Untuk insomnia kronis, diperlukan penanganan yang terstandar. Pertama-tama, kemungkinan penyebabnya harus dihilangkan, kemudian dilakukan penanganan psikologis, yaitu edukasi higiene tidur dan terapi perilaku kognitif, diikuti dengan terapi fisik. Jika efeknya tidak baik, perlu ditambahkan penanganan dengan obat-obatan.
Untuk insomnia jangka pendek, rangsangan yang relevan sering kali dapat ditemukan. Menghilangkan rangsangan dapat mengembalikan tidur beberapa pasien ke keadaan normal, tetapi beberapa pasien akan tetap mengalami insomnia kronis, dan pasien ini juga perlu diobati secara aktif.
Metode pengobatan insomnia meliputi terapi psikologis, terapi fisik, terapi obat, pengobatan tradisional Tiongkok, dan pengobatan komprehensif. Jika Anda mengalami insomnia, Anda dapat mencoba metode berikut.
Kebotakan, pinggang bulat, dan insomnia karena kelelahan merupakan tiga karakteristik pekerja masa kini. Dua yang pertama telah menjadi populer baik dalam kehidupan nyata maupun di pasar modal. Obat kebotakan pria, transplantasi rambut, dan obat penurun berat badan telah digembar-gemborkan di pasar modal, tetapi obat insomnia masih suam-suam kuku.
Ekstrak biji Griffonia simplicifoliasuplemen makanan membantu meningkatkan kadar serotonin di otak. Ekstrak Griffonia simplicfolia mungkin bermanfaat untuk suasana hati, kecemasan, rasa lapar, persepsi nyeri, tidur, dan pengaturan suasana hati karena serotonin berperan dalam pengaturan perilaku.
Untuk tidur
Model hewan digunakan dalam banyak penelitian tentang manfaat kesehatan dari kopi dan tidur. Misalnya, sebuah studi tahun 2018 oleh TrustedSource meneliti bagaimana kopi memengaruhi lalat buah, tikus, dan mencit jika dikombinasikan dengan asam gamma-aminobutyric (GABA). Setelah menyebabkan insomnia dengan kopi, para peneliti memberikan campuran GABA. Mereka menemukan bahwa campuran tersebut dapat menyebabkan tidur dan tampaknya meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Menurut analisis terapi yang berbeda, TrustedSource menawarkan untuk masalah tidur, kopi mungkin membantu dalam mengatasi gangguan gairah termasuk berjalan sambil tidur dan teror tidur.
Untuk menurunkan berat badan
Mengonsumsi ekstrak dari Griffonia simplicifolia dapat mendorong tindakan yang membantu penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Brain and BehaviorTrusted Source, para peneliti memberikan suplemen ekstrak Griffonia simplicifolia kepada tujuh subjek yang sehat dan vitamin C kepada tujuh subjek lainnya. Pada akhir uji coba, para wanita yang mengonsumsi ekstrak Griffonia simplicifolia melaporkan merasa lebih kenyang setelah makan, yang mengakibatkan mereka makan lebih sedikit. Indeks massa tubuh (IMT) dari peserta wanita yang mengonsumsinya juga menurun. Meskipun skala penelitian ini terbatas, ekstrak dari Griffonia simplicifolia menunjukkan beberapa potensi dalam mendukung upaya penurunan berat badan.
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
1. Memperbaiki lingkungan tidur
Pertama, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk; kedua, gunakan tirai antitembus pandang, penyumbat telinga, dll. untuk mengurangi gangguan lingkungan; terakhir, pilih tempat tidur yang sesuai.
2. Sesuaikan kebiasaan hidup
Pertama, buatlah jadwal yang teratur dan tidurlah serta bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya; kedua, jika Anda perlu tidur siang, usahakan untuk mengendalikannya dalam waktu 20 hingga 30 menit; ketiga, hindari minum minuman yang merangsang nafsu makan dan makan sebelum tidur; terakhir, berolahragalah secara teratur dan sedang.
3. Penyesuaian psikologis
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Pada saat yang sama, kembangkan sikap optimis terhadap kehidupan dan hindari kecemasan dan stres yang berlebihan.
Griffonia simplicifolia terkenal memiliki potensi obat yang besar. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentangnya, hubungi saja Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.