Sembelit terus-menerus sebagian besar disebabkan oleh 3 alasan. Jika ingin “tanpa hambatan”, gunakan 4 tips berikut ini.
Sembelit merupakan fenomena yang sangat umum terjadi. Menurut survei di Amerika Serikat, sekitar 20% orang akan menderita sembelit, dan banyak orang akan sering mengalami sembelit. Lalu, apa penyebab sembelit?
Pengingat: Ketiga perilaku ini dapat menyebabkan buruknya fungsi usus dan harus diperbaiki tepat waktu.
1. Asupan air terlalu sedikit
Kadar air feses mencapai 70%. Jika asupan air sehari-hari tidak mencukupi, maka air dalam tinja akan mudah diserap oleh tubuh, sehingga menyebabkan tinja kering, kesulitan buang air besar, penyumbatan usus dan fenomena lainnya.
2. Pola makan terlalu halus
Saat ini, banyak orang tidak lagi makan biji-bijian, dan pola makan mereka juga sangat baik. Namun, mereka tidak mengetahui bahwa hal tersebut akan menyebabkan kurangnya asupan serat makanan dalam tubuh manusia sehingga menyebabkan sembelit. Tentu saja, salah satu penyebab sembelit mungkin juga karena setelah makan terlalu sedikit, tidak banyak residu di usus besar dan tidak banyak feses yang terbentuk setelah pencernaan. Hal ini lebih sering terjadi pada wanita yang sedang menurunkan berat badan.
3. Terlalu banyak tekanan dan ketegangan
Sembelit juga berhubungan dengan rasa gugup. Orang yang sering berada dalam keadaan tegang adalah orang yang sangat fokus dan rentan panik. Emosi ini dapat menyebabkan gangguan saraf pada tubuh dan keinginan untuk buang air besar akan hilang sehingga mudah menyebabkan sembelit. Jadi menghilangkan stres dan mengendalikan emosi dalam kehidupan sehari-hari penting dilakukan untuk menghindari sembelit.
Jika Anda ingin meredakan sembelit, berikut 4 tips meredakan dialektis
1. Minum lebih banyak air
Untuk sembelit akibat terlalu sedikit minum air putih, kita bisa membantu meredakannya dengan memperbanyak minum air putih. Hal ini karena peningkatan asupan air memberi nutrisi pada usus besar, sehingga menghasilkan hidrasi yang cukup dan meredakan sembelit dengan lebih baik. Saat minum air putih, perhatikan untuk minum dalam jumlah sedikit dan berkali-kali.
2. Pola makan sehat
Agar usus lebih sehat, perlu makan tiga kali secara teratur, daripada kelaparan dan makan berlebihan, lebih baik makan pada waktu yang tetap. Meskipun Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, Anda harus makan dengan baik. Selain itu, Anda juga bisa memperbanyak makan makanan kaya serat makanan yang dapat meningkatkan gerak peristaltik usus, menstimulasi usus, dan memperlancar buang air besar. Selain itu, biji-bijian sangat kaya akan serat makanan, yang dapat ditambahkan ke makanan pokok sehari-hari dan juga dapat membantu meringankan sembelit sampai batas tertentu.
3. Teruslah berolahraga
Olahraga yang konsisten juga dapat membantu kita meringankan sembelit sampai batas tertentu. Hal ini karena banyak pasien dengan konstipasi memiliki gerak peristaltik usus yang tidak mencukupi, sehingga menyebabkan konstipasi. Mengikuti olahraga ringan dapat membantu kita mempercepat gerak peristaltik usus. Selain itu, dengan melakukan olah raga aerobik sedang, kita juga dapat melancarkan peredaran darah secara keseluruhan dan meningkatkan kapasitas pencernaan tubuh, sehingga berdampak baik bagi kesehatan fisik kita.
4. Penggunaan obat yang rasional
Ketika banyak orang menghadapi sembelit dalam hidup, mereka sering memilih untuk menggunakan produk pencahar untuk membantu meringankan sembelit. Meskipun obat ini dapat membantu pasien "menarik" keluar dengan segera, pasien yang mengonsumsi obat pencahar yang merangsang gerak peristaltik usus dalam jangka waktu lama akan mengalami sembelit yang serius. Ketergantungan obat, penggunaan jangka panjang bahkan dapat merusak saraf tepi dan jaringan otot dinding usus sehingga menyebabkan sembelit fungsional hingga berkembang menjadi sembelit yang sulit diatasi. Oleh karena itu, saat mengobati sembelit, jangan menggunakan obat secara membabi buta. Untuk menghilangkan sembelit secara tuntas, masih diperlukan cara ilmiah untuk mengobatinya.
Sennosides terutama digunakan sebagai pencahar untuk meredakan sembelit sesekali.Mereka bekerja dengan merangsang keluarnya cairan padat dan membantu mengendurkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Mereka dapat berguna untuk saat ini atau untuk meringankan penyumbatan. Berikut beberapa kegunaan utama sennos:
1. Sembelit sesekali:Biasanya digunakan untuk meringankan sembelit sementara. Mereka meningkatkan penyempitan usus besar dan meningkatkan produksi limbah melalui organ pencernaan, membantu buang air besar.
Penting untuk dicatat bahwa senna dianggap sebagai solusi jangka pendek untuk menghilangkan sembelit. Penggunaan jangka panjang atau berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan, ketidakseimbangan elektrolit, dehidrasi, dan masalah pencernaan lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan senna atau obat apa pun. pencahar untuk jangka waktu lama.
Jika Anda mengalami penyumbatan yang berkepanjangan atau parah, berkonsultasi dengan ahli perawatan medis untuk mendapatkan temuan yang sah dan pilihan pengobatan yang tepat adalah penting. Mereka dapat membantu mengenali dan mengatasi penyebab utama penyumbatan untuk memberikan keringanan jangka panjang.